Kasım 2008

Ö T E S İ

 

09.12.2019 



Karar verme zamanı geldi, yaz geliyor


Kış bitti bitecek, ilkbahara az kaldı. Bugün şöyle bir geçin aynanın karşısına ve kendinize bakın. Soğuk geçen kış günlerinde neler yapmışız ve nasıl etkilenmiş bedenimiz bundan?

Kudret ALÇİÇEK-Beslenme ve Diyet Uzmanı-Dikkatli beslenmiş, kilo almamış, hatta varsa fazla kilolarımızı vermiş, yeterli ve dengeli beslenmeyi uygulayabilmiş isek, kışı da hasta olmadan, grip, nezle yaşamadan geçirmişsek, ne mutlu bize. Yok ben bunların hiç birini yapmadım diyorsanız üzülmeyin geç kalmış sayılmazsınız. İşte bu noktada karar verin, daha sağlıklı olabilmenin kararını alın, daha dinç olmanın, daha düzgün bir vücuda sahip olmanın kararını. Şimdi bazılarınız yazının tamamını bile okumadan aynaya doğru koştu mu acaba? Kararınızı verdiniz, her şey daha sağlıklı olmak için yapılmalı, daha güzel görünmekse niyetiniz yalnızca, durun, bir daha düşünün. İlk adım karar vermektir, şimdi ikinci adıma geçiyoruz, en iyi sonucu almak için bir beslenme uzmanına danışın, yaşınıza, boyunuza, fiziksel yapınıza, varsa herhangi bir hastalığınıza, yaşam tarzınıza uygun, yalnız size özel beslenme planını beslenme uzmanının desteğiyle uygulayın. Bunun dışında gün içersinde nelere dikkat etmeliyim diyorsanız işte size ipuçları: 1. Sabah uyandığında kahvaltı yapma isteği duymuyorsanız bir meyve ve bir bardak ılık suyla güne başlayın ve devamında 1 fincan yeşil çay için. 2. Artık kahvaltıya hazırsanız kahvaltıda yağsız peynir çeşitleri, haşlanmış yumurta, bol C vitamini içeren, domates, salatalık, yeşil biber, maydanoz, tere, roka gibi sebzeleri ve mutlaka tam tahıllı bir ekmek çeşidini tercih edin. 3. Gün içerisinde 3 ana 3 ara öğün yapmayı planlayın. 4. 2 saat aralıklarla özellikle ara öğün yapmaya özen gösterin; ara öğünler, kan şekeri dengenizi sağlayacak ve metabolizmanızın hızlı çalışmasını devam ettirecektir. 100-150 gramlık bir meyve ile birlikte 1 bardak yağsız süt veya 3-4 adet tuzlu bisküvi ile 1 bardak ayran veya 1 kâse sütlü tatlı ara öğün tercihi için idealdir. 5. Öğle yemeklerinizi dışarıda yiyorsanız daha çok ızgara tarzında et yemekleri, yanında salata, belki 1 kâse çorba ve 1-2 dilim kepekli ekmek tüketebilirsiniz. 6. Akşam yemeklerinde ise, öğleyin yalnızca bir et yemeği tercihinde bulunduysanız zeytinyağlı bir sebze yemeği tercih etmelisiniz. 7. Her öğün süt ve süt grubundan, yoğurt, cacık gibi bir besini sofranızda bulundurun. 8. Pilâv, makarna gibi karbonhidrat içeren yiyeceklerden kaçmanıza gerek yok yalnızca tükettiğiniz miktara dikkat edin. 9. Yatmadan 2 saat öncesinde artık son ara öğününüzü yapmış olmalısınız. Yatmadan hemen önce yediğimiz yiyeceklerin enerjisi yağ olarak depolanır ve yattığımızda ağız ve midemiz aynı hizaya geleceği için reflü gibi rahatsızlıklar yaşayabiliriz. 10. Gün içersinde, toksinleri atabilmek, metabolizmamızın hızlanmasını, bağırsaklarımızın daha iyi çalışmasını sağlamak, böbrek ve idrar yollarımızın sağlığı için ve daha birçok yararları olması dolayısıyla en az bir buçuk iki litre su tüketin. Unutmayın hiç bir sıvı gıda suyun yerini tutamaz. Sağlıklı, formda ve mutlu kalın.


Bu haber 2905 defa okundu.

Ufuk Ötesi  : 2008 / 03

 

 Sayı :79

 KÜNYE
 
 ARŞİV
 
 ABONELİK
 
 REKLAM
 
 
  YAZARLAR
 Ali Arif Esatgil
Bayrak gibi yaşamak...
 Alptekin Cevherli
En zor yazım…
 Doç. Dr. Fethi Gedikli
Şimşek gibi çakıp geçen ülkücü
 Dr. Yusuf Gedikli
Sevgili Kemalciğim, candaşım, kardaşım, arkadaşım…
 Kemal Çapraz
Son söz...
 Olcay Yazıcı
Asil Neslin Son Temsilcisi: Kemâl Çapraz
 Bayram Akcan
“BOZKURT” Kemal ÇAPRAZ
 Aydil Erol
Bu çapraz, kimin çaprazı?!!
 Şahin Zenginal
Sensiz hayat zor olacak
 Ünal  Bolat
Sevdiğini Türk için seven Alperen
 Hayri Ataş
“YA BÖYLE ÖLÜM DEĞİL Mİ ERKEN”
 Mehmet Türker
Türk Dünyasının dervişi
 Mehmet Nuri Yardım
Kemal Çapraz diye bir kahraman
 Prof Dr. Ali Osman Özcan
Ufuk Ötesinde Çapraz Ateş
 Orhan Seyfi Şirin
Çapraz doğuştan ‘Reis’ti
 Rasim Ekşi
Kardeşim Kemal’in Vasiyeti
 Dr. Orhan  Gedikli
Sevgili Kemal Kardeşimin Ardından
 Özdemir Özsoy
Seni unutamayız
 Dr. Ünal Metin
“Ufuk Ötesi” yaşıyor
 Süleyman Özkonuk
Öteki Ufuk
 Zeki Hacı ibrahimoğlu
30 yıllık dostumdu
 Aybars Fırat
Kastamonu Beyefendisi
 Coşkun Çokyiğit
Kemal Çapraz “Tek Ağaç”lardandı
 Baki Günay
Kırım Meclisinde Kemal Çapraz sesleri
 Cem  Sökmen
Metropoldeki dâvâ adamı: Kemal Çapraz
 Ahmet Tüzün
İz Bırakan
 Hüseyin Özbek
Kemal Bey
 Asuman Özdemir
Sermayeye kurban gittin…
           
       
 
   

Karahan 2002